Сном называют физиологическое состояние организма, которое приходит на смену бодрствованию и служит для отдыха как мышц, так и мозга.

Есть гипотеза, что именно во сне накопленные за день впечатления переходят через гиппокамп из клеток мозга, заведующих оперативной памятью, в клетки с долговременной. С фильтрацией их на значимые и незначительные и удалением вторых.

Но, как бы то ни было, без сна высшие млекопитающие, и человек в том числе, обойтись не могут. Это подтверждают редкие случаи заболеваний, при которых человек терял способность спать – такие люди доживали максимум до 40 лет.

Условия для полноценного сна

Здесь на полноценный отдых работает всё: форма, добротность изготовления, расположение и размеры кровати, умеренная мягкость матраса, достаточные теплоизолирующие свойства одеяла, фактура постельного белья и объём подушки. Иногда для полноценного отдыха требуются дополнительные аксессуары в виде повязки на глаза (такие приспособления требуются в регионах с полярным днём или при необходимости немного поспать в светлое время суток), а также специальные мягкие наушники или беруши.

Кровать

Должна быть устойчивой, не издавать скрипов и иных посторонних звуков во время изменения положения тела во время отдыха на ней.

Должна стоять в помещении таким образом, чтобы свет от окна или иных источников освещения не попадал прямо в глаза.

Если же иначе разместить кровать невозможно – следует озаботиться установкой на окнах жалюзи или подвеской светонепроницаемых или просто плотных, из тяжёлой ткани, портьер, которые можно сдвинуть до конца, не оставляя дневному свету (или свету уличных фонарей) шанса проникнуть к глазам спящего.

Если человек спит на кровати один, допускается свободное пространство сбоку только с одной стороны. Но всё же лучше, если подход к кровати есть и справа, и слева. Но вот для двуспальных это правило должно соблюдаться на все 100%!

Новая кровать, особенно деревянная, должна быть пропитана экологически безопасными видами пропиток и красителей, а также не должна пахнуть резкими ароматами синтетических лаков.

Матрас

Есть золотое правило, проверенное временем: чем моложе человек, тем жёстче должно быт его ложе для сна!

Историческая справка:

Во время экскурсии в музей-усадьбу бабушки Лермонтова Арсентьевой в Тарханах экскурсовод показывал комнату молодого поэта в жёсткой, с тонким матрасиком из конского волоса, кровати. Даже, вернее, не кровати, а кушетке, на которой постоянно спал Михаил Лермонтов, приезжая к бабушке. И это не было исключением из общего правила: дворянство было служилым сословием, и такое спартанское воспитание будущих воинов было нормой. Более того – спать молодому человеку на мягкой постели считалось попросту неприличным.

Это потом, со временем, по мере износа суставов, появлении ревматических и иных болей в костях, можно переходить на более комфортные по мягкости матрасы.

Пружинные матрасы

Бывают с зависимым (сплошным) и независимым пружинным блоком.

В первых при нагрузке на определённую часть матраса на эту нагрузку реагируют и соседние пружины, под действие веса прогибается обширная область. То есть локальное воздействие несёт за собой реакцию более обширной, чем область воздействия, зоны.

В матрасах с независимыми пружинными блоками реагирует на надавливание только та часть матраса, на которую упала нагрузка. Это позволяет создавать матрасы с разными по жёсткости и упругости зонами (например, для тазово-поясничной области и плеч делать зоны пожёстче, а в остальных местах более мягкие)

Беспружинные и комбинированные матрасы

Бывают матрасы с вставками из поролона или кокосовой койры внутрь цилиндров, образованных из витков пружинной проволоки. Поролон этот – последнего поколения, обладает эффектом памяти формы, поэтому не сминается по мере длительного воздействия.

Бывают двусторонние матрасы, у которых одна сторона имеет мягкую поролоновую подложку, а вторая – более плотную, с прослойками койры и фетра. Такие изделия можно время от времени переворачивать, меняя режим сна.

Подушки

Могут различаться по мягкости, высоте, размерам, формой и наполнителем.

Высота подушки и её жёсткость

Если вы спите в основном на боку, то высота подушки должна быть такой, чтобы при положении лёжа на боку шейные отделы позвоночника составляли прямую линию с остальным позвоночником.

То есть высота её в примятом головой положении должна быть равна ширине плеча. Такие подушки обычно максимально жёсткие.

Любителям спать на спине подушку нужно брать такую, чтобы в примятом головой положении она была толщиной 12-15 см.

А тем, кто обожает спать на животе, и подушка понадобится тонкая. Да ещё и мягкая.

Наполнители

Самый традиционный – перо и пух водоплавающей птицы (куриное использовать нежелательно!). Такие подушки «дышащие», легко взбиваются и при наличии адекватной объёму перу и пуху хорошо держат форму. Недостатки — в них быстро заводится постельный клещ, и через 3-4 года подушки приходится менять. Может вызывать аллергию.

Кроме того, продаются подушки с синтетическими наполнителями из микроволокна, полиэфирного волокна, силикона, вискоэластика, микрогеля, шариками полистирола и пены с эффектом памяти формы.

Вопреки распространённому мнению, синтетические наполнители для подушек ничем не хуже натуральных.

Форма и размеры

Самые распространённые размеры:

Форма – прямоугольная. Однако могут продаваться подушки для людей с проблемами в шейно-плечевой области, с выемкой для плеча, а также в форме валика.

Одеяло

Помимо хороших теплоизоляционных свойств одеяло должно в достаточной мере пропускать воздух, обеспечивая естественную сквозную вентиляцию. В этом отношении к материалу одеял предъявляются такие же требования, как к подушкам. Одеяло не должно быть слишком тяжёлым и плотным.

Кроме того, одеяло должно быть:

Кроме того, нужно перед приобретением измерить свой рост и брать одеяло в соответствии с ним. Продольные размеры должны быть такие, чтобы человек, укрытый до подбородка, имел ещё 15-20 см резерва длины в ногах. А по ширине одеяло должно закрывать раскинутые в сторону руки.

Срок службы одеял

Зависит от наполнителя и способа прошивки.

Наполнитель, так же, как и в подушках, может быть ватным, пуховым, синтетическим, бамбуковым, шерстяным, (последние подразделяются на овечьи, верблюжьи, из альпаки или мериноса). А способы прошивки могут быть такие:

Выбор одеяла по степени теплоизоляции

Маркировка одеял по их теплоте для потребителей проста и понятна: на этикетке производитель указывает степень теплоизоляции точками или волнистыми полосками, расположенными одна над другой, от одной до пяти. Чем больше точек или полосок после слов «Степень теплоизоляции» — тем теплее одеяло.

Маска для сна

Представляет собой две половинки из тёмной (чёрной или синей) материи в форме капель, соединённых широкой перемычкой, перекрывающей нижнюю часть лба, переносье и верхнюю часть носа. Половинки «пухлые», объёмные, в виде нетолстых подушечек.

Сделано это для того, чтобы маска, притянутая к лицу эластичной лентой, плотно (хотя и без излишнего давления) ложилась на глазницы и перекрывала доступ света к глазам. Применяют для сна в салонах самолётов или автомобилей при длинных перелётах/переездах в качестве пассажиров, для сна в полярный день или при необходимости поспать в дневное время в средних широтах, когда нет возможности притемнить комнату.

Наушники для сна

Сну могут помешать самые разные звуки.

Шум машин за окнами или лай собак, хождение над головой жильцов, живущих в квартирах выше ( а то и звуки вечеринки, на которые соседи «имеют право», потому что время ещё не позднее, а вы уже хотите спать), храп соседей по комнате, всевозможные индустриальные шумы.

Для индивидуальной звукоизоляции в таких случаях применяют специальные наушники, или беруши. Продаются в аптеках, могут иметь разную форму, вес, фактуру. Самые совершенные полностью заполняют слуховой канал, принимая его форму.

Гамак

Традиционное устройство гамака – сетка, натянутая между двух перекладин, которые крепятся к опорным столбам. Но в последнее время в продаже появились и надувные гамаки, представляющие собой срез надувного цилиндра, положенного на землю. Расстояние от тела человека до низа гамака в такой конструкции – от 20 до 40 см.

Надувной матрас для машины

Размеры обычно универсальные, для кузовов хэтчбэк, лифтбэк, универсал, минивэн. Для седанов и купе выпускаются автомобильные матрасы уменьшенного размера. Могут комплектоваться 12-ти вольтовым компрессором от сети питания автомобиля. Имеют изолированные 6-8 камер.

Сон дома и в дороге

Отправляясь в дорогу в качестве пассажира (какой бы вид транспорта вы не выбрали) захватите с собой маску для сна и наушники. Поверьте – лишними эти вещи не будут. Кроме того, не старайтесь перед дорогой выспаться впрок: должно быть чувство усталости, иначе незнакомые звуки, неизбежное покачивание транспортного средства не даст полностью расслабиться и вы не сможете уснуть даже при наличии повязки на глаза и берушей.

Кроме того, не переедайте перед дорогой. Не пейте кофе – лучше заранее взять с собой в термосе травяной чай, с мятой и мелиссой, они отлично успокаивают.

И постарайтесь перед поездкой максимально решить проблемы организационного плана – иначе мысли о них не дадут вам полноценно уснуть и выспаться.